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體育講堂:籃球移動技術訓練

  • 來源:互聯網
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  • 2016-04-14
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(一)向前跑、轉身、后退跑

1.方法:全隊成一列橫隊站于端線外。開始聽口令向前跑,到中線時轉身,舉手后退跑,邊跑邊喊“球!”、“球!”,直到對面端線;然后再同上返回。練一定時后,轉身舉手后退跑的信號改為聽哨聲變化。此練習方法主要使隊員養成退守中注視球的習慣。                                2.要求

(1)盡全力后退跑,邊跑邊喊“球” “球”“球”

(2)后退跑時手臂要高舉過頭。           

(二)全場往返變拒折回跑1.方法:如圖1-2所示,全隊成一列橫隊站于端線外。聽到開始口令后,全隊同時起動跑到罰球線、返回端線,跑至中線、返回端線,跑至對側罰球線、返回端線,再跑至對側端線、返回端線。4個變距折返為一組,反復跑若干組。此練習主要是提高專項速度耐久力。                        

要求  

(1)必須踏線才能返回端線。 

(2)要盡全力跑,返回端線休息時要高舉雙臂作深呼吸。                      

(三)快速折回定時、定量跑1.方法:如圖1-3所示,全隊成一列橫隊站于         圖1-3邊線外。聽到口令后,全隊同時從一側邊線跑至另一側邊線/立即返回。如此反復跑一分鐘,要求往返跑19次。此練習可提高專項速度耐力。

2.要求                               

(1) 必須踏到線才能起動返回。         

(2)1分鐘達不到19次要補做。                    

(四)折線跑步和滑步1.方法:如圖1-4所示,全隊分成兩人一組的若干組,先上三組攻、防隊員分別站于端線內、外。聽到開始口令后,站于端線外的三個進攻隊員用中速向前折線跑動,站于端線內的防守者,連續折線橫滑步、結合碎步隨進攻隊員后退移動,要求始終保持正確的防守位置和距離;到對側端線后,攻、防進行交換,返回起點,反復練習。此練習能提高側后橫滑步和碎步的移動能力,正確保持防守位置和距離。 

2. 要求  

(1) 保持低重心滑步移動,不能有跳動和起伏。  

(2)前三組過中線后,后三組開始練習,保持較大密度。(3) 要求先橫滑步,快接觸對手身體前用碎步后退幾小步,再接著橫滑步。                                              

(五)看手勢四向滑步 1.方法:全隊分成三路縱隊。開始做好滑步準備姿勢,看教練員的手勢向前、后、左、右滑步,提高滑步技術。

2.要求  

(1)降重心低,成規范的防守姿勢站立,注意力高度集中。

(2)注視教練員的手勢,按指示方向迅速做上步、撤步完成前、后、左、右滑步。

(3)滑步時不要出現雙腳靠攏、重心上下起伏跳動的錯誤動作。                           

(六)防折線運球滑跑步1.方法:全隊分成兩人一攻一守的若干組,前三組站于端線位置。聽到開始口令后,持球進攻隊員用中速折線運球前進,防守隊員跟隨對手連續折線側后滑步,保持正確防守位置和距離。到對側端線后,攻守交換,同上返回,反復進行。提高防守人向 側后連續滑步技術能力,保持正確防守位置的意識。

2.要求  

(1)防守人要與對手始終保持正確防守位置和距離。  

(2)滑步時不要跳起和上下起伏。

(3)雙臂盡量向兩側展開,手隨時有攻擊球的動作。

(七)連續橫滑步接側身跑1.方法:全隊成一列橫隊沿邊線與端線相交處站立。聽到開始口令后,全隊保持一定的間隔,面向場外橫前滑三步、后轉身、向前側身跑三步,如此沿邊線連續滑、跑;;到對側端線后,再沿端線、另側邊線返回端線。,如此反復進行。提高防守滑步與側身跑銜接技術。

2.要求  

(1)滑步與側身跑銜接要快。  

(2)身體重心要低,不要上下起伏太大。

(3)始終抬頭注視前進方向。                

(八)隨球跳、蹲、滑步 

1.方法:兩教練各持一球站于中圈,全分成兩組分別站于兩邊線外。練習開始,兩組排頭隊員快速起動到兩教練前,兩教練將球上舉,兩隊員立即快速連跳五次,教練將球下放,隊員立即下蹲雙手拍地兩次,兩教練又將球向前、左、右、后揮動,兩隊員迅速隨球向前、左、右滑步,最后滑步返回隊尾;第二人又同上反復進行。此練習提高隊員的反應、靈敏、快速跳及滑步技術。

2.要求:                      

(1)教練除將球上舉和下放外,可隨時變換持球向前、后、左、右指向的順序。

(2)隊員要盡快作出相應地反應,決不能讓球接觸自己的身體。

(九)根據球的上舉和放下進行前、后滑步1.方法:將全隊分成人數相等的兩組,分別站于端線外。練習開始,看罰球圈頂教練向上舉球時,迅速前滑,見教練員球放下,又迅速向后滑步,如此反復3—4次后,①回到排尾,②同上反復進行。提高隊員的對球的反應能力和滑步技巧。2.要求:                         

(1)要求隊員密切注視球的上、下移動。             

(2)教練可改變上舉、下放的頻率,以加大難度,強化隊員反應速度。                                                                    

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