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趁著冬天才剛開始 快速擊退背部贅肉

  • 來源:互聯網
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  • 2016-04-10
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導讀:夏天穿著清涼的時候就不用說了,就是冬天,背部的塑形也一樣重要。背部肌肉松弛、下垂,讓你的上半身看起來更加肥胖,不僅顯老,而且一點女人味都沒有。穿起冬大衣來別以為會遮住,其實是會讓你看起來更壯更胖呢!來源:愛美網

趁著冬天才剛開始,試試3組有效活動身體背部肌肉、快速瘦背的運動瑜伽吧!

 

3組動作快速擊退背部贅肉

原本,背部就是容易堆積贅肉,松弛發胖的部位。但因為自己看不到,所以很難發現。背部肥厚對身材比例有很大的影響,非常顯老,而且會讓人長期感覺疲憊。如果你也處于這樣的肥胖危機當中,那就趕緊動起來吧。這次為大家介紹一套緊急減肥對策,3組動作,快速瘦美背,非常有效哦。

 

舒緩背部step 1

第一招 舒緩背部

以下的練習主要拉伸了“僧帽肌”、“廣背肌”,通過大幅度轉動身體,有效刺激“赤肌”,快速燃燒脂肪。

1、準備一個小型健身球,或是靠墊。雙手捧球站著,雙腳打開,兩腳間的間距與肩同寬。

 

舒緩背部step 2

2、捧著健身球的雙手在胸前伸直,腿部姿勢保持不變。

 

舒緩背部step 3

3、接著2的動作,慢慢彎曲右腿膝蓋,雙手捧著健身球轉向身體右側。這時候,兩手臂交叉,扭轉手臂肌肉。

 

鍛煉脊柱起立肌群,養成易瘦體質

第二招 鍛煉脊柱起立肌群,養成易瘦體質

這組動作同時活動了手臂和體干。動作重點是腹部不能用力,腰部不要向后反,一邊運用腹部和背部肌肉來保護腰部,一邊做動作。并且還會用到手臂的力量,但是女性的肩膀、手肘、手腕等關節的力量比較弱,為了不弄痛這些關節部位,可以讓肩胛骨和背骨向著天花板的方向向上抬起。

 

鍛煉脊柱起立肌群step 1

1、臉朝下,雙手撐著地面,同時膝蓋緊貼著地板,撐起上半身。

 

鍛煉脊柱起立肌群step 2

2、雙膝離開地面,往上抬起,視線下落到雙手之間。這時候,注意腰部不能向后反。

 

鍛煉脊柱起立肌群step 3

3、接著2的動作,膝蓋慢慢地貼回地面。最好是將動作1~3重復練習10次。

 

增強腹肌、體干力量,塑造魅力美背

第三招 增強腹肌、體干力量,塑造魅力美背

這組練習通過屈伸腿部,增強腹部肌肉的力量,同時拉伸了臀部到大腿的肌肉。一邊保持住這個動作,一邊屈伸腿部,能夠自然地鍛煉體干,不僅可以瘦背,還能甩掉游泳圈,讓下腹回復平坦。

 

增強腹肌、體干力量step 1

1、雙手分開,兩手間的間距與肩同寬,手掌貼著地面,雙臂用力,撐起上半身。保持手部動作不變,伸直雙腿。這時,把肩胛骨之間的背骨向著天花板的方向擠壓。注意,腰部不能向后反,膝蓋不能彎曲。保持住這個動作,反復呼吸幾次。

 

增強腹肌、體干力量step 2

2、右腿膝蓋彎曲,膝蓋和前胸相互靠近。這時,腹部弓起,用腹部肌肉的力量,讓膝蓋往上抬起,遠離地面。

 

增強腹肌、體干力量step 3

3、接著2的動作,讓右腿恢復到原來的位置。然后換左腿,將同樣的動作重復練習1遍。最好是左右兩腿將該動作各練習5次。

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